임신 시기별 태교 방법과 태교에 좋은 음식

임신한 엄마, 즉 예비맘은 약 40주 동안 배 속에 아기를 품으며 힘들지만 행복한 시간을 보냅니다. 배 속에 아기도 엄마의 목소리와 감정을 느끼며 상호 간의 교류를 한다고 합니다. 즉 엄마의 상태와 기분에 따라 아이에게 그것이 그대로 전달되고 영향력을 끼칩니다. 그렇기에 예비맘은 본인과 아기가 심리적으로나 신체적으로 편안한 마음으로 지낼 수 있게 하는 태교라는 것을 하게 됩니다. 임신 시기별로 태아 발달에 맞는 시기별 맞춤 태교 방법과 태교에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

임신 전 태교

태동이 시작되는 시기부터 태교를 시작하는 것이라고 생각하는 사람이 대부분입니다만, 이것은 오해입니다. 아이가 엄마뱃속에 있는 시간, 즉 모든 임신의 과정이 태아의 발달과 성장에 영향을 미치기에 태교를 시작하는 시기가 빠를 면 빠를수록 좋습니다. 태교는 부부와 함께 하는 것이 가장 좋습니다. 부부와 함께 태교 계획을 세우고 아이를 맞이할 준비를 상상하며 사랑을 나누는 것이 태교의 시작입니다.

임신 초기 태교

부부가 임신에 대해 긍정적이고 기쁘게 받아들이는 것도 태교의 하나입니다. 남편의 사랑이 아내에게 전해지고 그 사랑은 아기에게도 전달되기에 정서적으로 안정되고 건강한 아이가 될 수 있습니다. 임신 초기에는 여성의 호르몬 변화로 인해 예민하고 스트레스를 받기 쉬우므로, 남편이 아내를 이해해야 하며 희망적이고 긍정적인 말을 많이 해주는 게 좋습니다. 산모 스스로도 충분한 휴식을 취하며 자신의 마음을 관찰하고 마음을 비워 무엇이든 받아들일 수 있도록 마인드 세팅을 해야 합니다. 또한, 태아의 건강을 위해 영양을 골고루 섭취해야 하며 음주, 카페인은 태아에게 치명적일 수 있으므로 꼭 피해야 합니다.

임신 중기 태교

임신 중기에 들어서면 태아는 청각이 완성되는 시기라 외부의 소리를 조금씩 느끼게 됩니다. 엄마는 다양한 음악과 소리를 들려주며 아이와 함께 행복하고 편안함 감정을 교류하는 것이 좋습니다. 무조건 누구나 듣기 좋고 유명하다는 클래식과 동요도 좋지만 가장 좋은 건 엄마가 즐겁고 행복한 음악을 듣는 것입니다. 그리고 무엇보다 엄마와 아빠가 함께 그 음악을 들으며 흥얼대고 직접 아이를 향해 불러주는 노래가 그 어떤 것보다 최고의 음악태교 방법입니다. 또한, 임신 초기에 장시간의 휴식으로 인해 다소 굳어진 몸을 적당히 움직여 유연성을 길러줘야 합니다. 집 근처나 자연의 냄새와 소리가 풍부한 곳 어디든 외출하여 가벼운 산책을 하는 것도 좋은 방법입니다.

임신 후기 태교

출산이 얼마 남지 않은 시기에 산모가 가장 신경 쓰이고 걱정하는 것이 바로 진통에 대한 두려움입니다. 이 두려움은 뱃속아기의 정서에도 그대로 전달될 수 있으니, 마음을 안정화하고 두려움을 최대한 해소해야 합니다. 두려움을 해소하는 좋은 방법 중 하나는 초음파로만 봐왔던 아기를 실제모습으로 처음 맞이하는 상상을 해보는 것입니다. 이런 상상을 하며 아기에게 말도 걸어주고, 행복한 음악을 들려주면 더욱 대담해지고 자신감을 갖는 산모의 모습을 볼 수 있습니다. 배가 점점 커지면 호흡하는데 어려움이 생길 수 있습니다. 이때는 심호흡을 되도록 깊고 천천히 하는 복식호흡을 이어가야 합니다. 복식호흡 방법은 천천히 코로 숨을 들이마시고 숨을 내쉴 때 배를 가라앉히며 조금씩 끊어서 숨을 내쉬는 겁니다. 이로 인해 산소에 공급이 충분히 이뤄지고 아기의 뇌에도 산소가 충분히 공급될 겁니다.

태교에 좋은 음식

비타민 E는 세포손상을 막고 혈액순환을 원활하게 해 주어 산모에게 꼭 필요한 영양소중 하나입니다. 비타민 E가 함유된 식품은 현미, 시금치, 명란, 참치 참깨 등이 있습니다. 또한, 철분이 풍부한 고등어, 멸치, 굴 은 여 산모의 빈혈 예방에 도움을 줍니다. 하지만, 임심을 하였다고 해서 음식을 가리지 않고 과식을 하는 것은 비만으로 이어질 수 있기 때문에 주의하며 음식을 섭취해야 합니다. 또한, 산모가 평소에 먹지 않던 음식을 남들이 몸에 좋다고 해서 억지로 많이 먹는 것도 피해야 합니다. 산모가 비만에 위험이 생긴다면, 평소에 좋아하는 음식을 적당히 먹어야 하고 폐에 좋은 콩과 두부도 같이 섭취하여 콜레스테롤 수치를 낮춰줘야 합니다. 특히 몸이 찬 산모는 보리밥, 돼지고기는 최대한 피하고 잣, 도라지를 섭취하는 것이 좋습니다.

임신 시기별 태교 방법

태교에는 명상, 미술, 자수, DIY 태교 등 굉장히 다양한 방법들이 있습니다. 하지만 아기의 엄마가 평소에 즐기고 행복함을 느끼면서 할 수 있는 무엇이든 그것이 가장 좋은 태교입니다. 남들이 좋다고 해서 무작정 따라 하는 건 오히려 역효과를 낼 수 있으니, 굳이 따라 할 필요가 전혀 없습니다. 엄마가 행복하고 아기가 행복함을 느낀다면 그걸로 최고의 태교가 아닐까 생각됩니다.